Nutricionista aconseja “tener cuidado” con cinco señales de cortisol alto
Una nutricionista que afirma que «muchas personas a menudo no se dan cuenta de que tienen el cortisol alto» ha compartido cinco señales a las que prestar atención. Eli Brecher, nutricionista colegiada y presentadora del podcast The Gut 360, compartió las señales en una publicación informativa en su Instagram (@elibrechernutrition).
El cortisol, la principal hormona del estrés, es responsable de muchas funciones importantes en el organismo, pero tener un exceso de cortisol también puede ser perjudicial. «Los niveles altos de cortisol pueden causar diversos síntomas en todo el cuerpo, que varían según la causa», explicó el experto en salud intestinal.
Luego instó a sus seguidores a estar atentos a cinco señales que podrían indicar niveles altos de cortisol. Brecher continuó:
Aumento de peso, especialmente alrededor de la sección media, la cara y la parte superior de la espalda.
Redondeo de la cara y es posible que notes un rostro más enrojecido.
Fatiga intensa y mayor irritabilidad. Puede notar dificultad para concentrarse y dolores de cabeza.
Hipertensión
Adelgazamiento de la piel, lo que significa que tendrá hematomas con mayor facilidad y puede experimentar debilidad muscular.
Como reconoció Brecher, «los síntomas pueden variar mucho y, a veces, no siempre se sienten ni se notan». Sin embargo, cualquier persona con inquietudes sobre su salud debería consultar con su médico de cabecera.
Brecher aconsejó: “Si le preocupan sus niveles de cortisol, debería consultar con su médico mediante un análisis de sangre, saliva u orina”.
Según el Hospital Benenden: «El cortisol, comúnmente conocido como la hormona del estrés, es liberado por las glándulas suprarrenales. Aumenta en respuesta a diversos tipos de estrés y se activa en el cerebro cuando el sistema nervioso simpático entra en modo de lucha o huida».
Los expertos añadieron: «El cortisol, liberado por la glándula suprarrenal, es una hormona esencial que afecta a casi todos los órganos y tejidos y desempeña diversas funciones, como regular la respuesta del cuerpo al estrés, suprimir la inflamación, regular la presión arterial y el azúcar en sangre, controlar el ciclo del sueño y ayudar a controlar el uso de grasas, carbohidratos, proteínas o el metabolismo».
Sin embargo, una liberación prolongada de esta hormona del estrés puede afectar negativamente a su salud.
Si bien su médico de cabecera es la persona más indicada para aconsejarle, y algunas personas podrían requerir tratamiento, existen cambios en su estilo de vida que puede implementar para ayudar a reducir el cortisol de forma natural. Estos incluyen mantener un horario de sueño y establecer una buena higiene del sueño para descansar mejor, practicar ejercicios de atención plena y respiración, hacer ejercicio con regularidad y consumir frutas y verduras variadas.
El Hospital Benenden afirmó: «Para una mejor salud intestinal y mental, opte por una dieta rica en nutrientes, rica en frutas y verduras enteras, cereales integrales, grasas saludables y alimentos ricos en prebióticos y probióticos. Algunos ejemplos de alimentos que pueden reducir los niveles de cortisol son el chocolate negro, las legumbres, las lentejas, el té verde, los cereales integrales y las frutas y verduras».
Daily Express
